הגעת לשאלה־תשובה אחת מתוך ״השו״ת החם לבני הישיבות״ – מערך שאלות אישיות ועמוקות, שנשלחו על ידי בחורים בני ישיבות כמוך: שאלות של אמונה, נפש, קשרים, רגש, מחשבות ועוד.
📚 אני מעוניין לקרוא שאלות ותשובות נוספות בעמוד השו״ת החם לבני הישיבות ›
✍️ רוצה לשאול גם? יש טופס מיוחד בעמוד השו״ת לשליחת שאלה בעילום שם.
📤 הפצת הטוב: שלח את הקישור לחברך בן ישיבה – שיזכה גם הוא לקרוא, לשאול או לקבל מענה שיחזק אותו. זה קליל – רק להעביר הלאה.
❓ התניה קלאסית באלול – מענה תורני־רגשי >>
❓ שאלה:
לכבוד הרב אשר שלום רב,
כל שנה כשמגיע חודש אלול אני מתקשה לתפקד ואינני יודע למה. אני פשוט מרגיש רע. אבל יותר מזה – ככל שמתקרב ראש השנה, אני מרגיש רע עוד יותר. מה אני צריך לעשות?
תודה,
יחזקאל פ. – אברך ירושלמי
✨ תשובת הרב אשר:
יחזקאל היקר,
ראשית, חשוב לדעת – אתה לא לבד בתחושה הזו. רבים מאוד חווים בדיוק את מה שאתה מתאר, גם אם אינם אומרים זאת בקול. מה שאתה חווה מוסבר במונח פסיכולוגי שנקרא התניה קלאסית.
מהי התניה קלאסית
התניה קלאסית היא מצב שבו גירוי ניטרלי – כמו זמן, חפץ או סיטואציה – נקשר שוב ושוב עם חוויה רגשית חזקה, עד שנוצרת תגובה אוטומטית בכל פעם שהגירוי מופיע.
למשל, אם בחור מקבל גלידה טעימה, ובכל פעם מישהו צועק עליו או משפיל אותו – אחרי מספר פעמים, עצם המראה של הגלידה תעורר בו תחושת פחד ודחייה, גם בלי שמישהו יצעק עליו.
כך גם עם אלול:
אלול וראש השנה הם ימים נשגבים, טובים ומתוקים במהותם. אבל אם במשך שנים חווית סביב ימים אלו לחץ, פחדים, נזיפות או תחושות של ביקורת – המוח מקשר בין הזמן הזה לרגש של מועקה או חרדה. וכשזה חוזר שוב ושוב – ההתניה הזו הולכת ומעמיקה.
איך משנים את ההתניה
1. מפסיקים את ההשפעה השלילית:
התרחק ממקורות שמחדירים פחד או דכדוך סביב אלול. אם סביבך יש מי שמתארים את אלול כזמן מאיים, למד לשים חיץ. אי אפשר ליצור חוויה מתקנת כל עוד ממשיכים להזין את המעגל הישן.
2. בונים חוויה חדשה וחיובית:
התחבר מחדש למסר האמיתי של אלול – “אני לדודי ודודי לי”. זהו זמן של אהבה וקירבה לקב”ה, זמן של דיבור בינו לבינך, של התבוננות רכה, ושל רצון לעלות מדרגה – מתוך שמחה ולא מתוך פחד.
נסה לשלב פעולות חיוביות ומרוממות:
* לימוד נעים ומחבר, כמו מאמרים על עבודת הלב.
* שיחות חיזוק עם חברים או רבנים שמעודדים גישה אוהבת ומרגיעה.
* תפילה אישית פשוטה, בלב פתוח.
3. התמדה לאורך כמה שנים:
אם תתמיד בכך במשך כמה מחזורי אלול וראש השנה, תראה שינוי עמוק. במקום מועקה – תחוש ציפייה, שמחה והתעלות.
סימני הצלחה
המדד להצלחה יהיה פשוט וברור: כשתגיע לאלול הבא ותמצא את עצמך מחכה לו בשמחה, ואפילו מתגעגע כשהוא מסתיים, תדע שבנית מחדש את הקשר שלך עם הזמן הזה. תדע שהצלחת להפוך את החוויה – מפחד לאהבה, ממועקה לקרבה.
בהצלחה רבה,
באהבה ובברכה,
אשר
מהי התניה קלאסית
התניה קלאסית היא מצב שבו גירוי ניטרלי – כמו זמן, חפץ או סיטואציה – נקשר שוב ושוב עם חוויה רגשית חזקה, עד שנוצרת תגובה אוטומטית בכל פעם שהגירוי מופיע.
למשל, אם בחור מקבל גלידה טעימה, ובכל פעם מישהו צועק עליו או משפיל אותו – אחרי מספר פעמים, עצם המראה של הגלידה תעורר בו תחושת פחד ודחייה, גם בלי שמישהו יצעק עליו.
כך גם עם אלול:
אלול וראש השנה הם ימים נשגבים, טובים ומתוקים במהותם. אבל אם במשך שנים חווית סביב ימים אלו לחץ, פחדים, נזיפות או תחושות של ביקורת – המוח מקשר בין הזמן הזה לרגש של מועקה או חרדה. וכשזה חוזר שוב ושוב – ההתניה הזו הולכת ומעמיקה.
איך משנים את ההתניה
1. מפסיקים את ההשפעה השלילית:
התרחק ממקורות שמחדירים פחד או דכדוך סביב אלול. אם סביבך יש מי שמתארים את אלול כזמן מאיים, למד לשים חיץ. אי אפשר ליצור חוויה מתקנת כל עוד ממשיכים להזין את המעגל הישן.
2. בונים חוויה חדשה וחיובית:
התחבר מחדש למסר האמיתי של אלול – “אני לדודי ודודי לי”. זהו זמן של אהבה וקירבה לקב”ה, זמן של דיבור בינו לבינך, של התבוננות רכה, ושל רצון לעלות מדרגה – מתוך שמחה ולא מתוך פחד.
נסה לשלב פעולות חיוביות ומרוממות:
* לימוד נעים ומחבר, כמו מאמרים על עבודת הלב.
* שיחות חיזוק עם חברים או רבנים שמעודדים גישה אוהבת ומרגיעה.
* תפילה אישית פשוטה, בלב פתוח.
3. התמדה לאורך כמה שנים:
אם תתמיד בכך במשך כמה מחזורי אלול וראש השנה, תראה שינוי עמוק. במקום מועקה – תחוש ציפייה, שמחה והתעלות.
סימני הצלחה
המדד להצלחה יהיה פשוט וברור: כשתגיע לאלול הבא ותמצא את עצמך מחכה לו בשמחה, ואפילו מתגעגע כשהוא מסתיים, תדע שבנית מחדש את הקשר שלך עם הזמן הזה. תדע שהצלחת להפוך את החוויה – מפחד לאהבה, ממועקה לקרבה.
בהצלחה רבה,
באהבה ובברכה,
אשר
👀 מעניין אותך הנושא? כאן תוכל לצפות בכל השאלות שעלו בו.
כל מאמר שלך מחכים מאוד.
נותן תובנות חדשות להבין את נפש האדם.
כוח”ט.
ממני
אברהם מ
יש”כ, חיזקת אותי להמשיך!