בעת שאינכם לחוצים ומתוחים, תרגלו נשימות הרפיה עמוקות (נשימה סרעפתית), וכך בעת שאתם כן לחוצים ומתוחים תוכלו לבצע את התרגיל ביתר נוחות ובאופן מיטבי עד להשגת רגיעה ושליטה על מערכות גוף-נפש.
- רוקנו את האוויר מהריאות.
- נשמו מהאף לאט ורגוע ובקצב אחיד במשך 4 שניות
- חשוב! יש לנשום את האוויר באמצעות שרירי הבטן (הסרעפת). הבטן עולה ומתרוממת ויחד איתה – הריאות
- החזיקו את האוויר בריאות במשך 3 או 4 שניות
- נשפו מהפה את האוויר מראותיכם החוצה לאט ורגוע בקצב אחיד במשך 6 שניות
- עצרו את פעולת הנשימה למשך 2 או 3 שניות וחזרו על הפעולה ממספר 2
- מומלץ לחזור על הפעולה 10 פעמים
- חוו שהרגשתכם השתפרה
מצו”ב סרטון בו תוכלו להיעזר. בצד ימין של הסרטון למטה ליחצו על 3 הנקודות שבמאונך והגדירו את המהירות ל 0.5 .
+ סרטון הדרכה לילדים.
בהצלחה!
קורא יקר! נהנית מהמאמר? ✅ שלח כעת ל-3 מחבריך! יש לך דבר כלשהו להוסיף, להעיר, להאיר? אשמח שתכתוב אותו כאן למטה בתגובות! 👇